排毒瑜伽 練瑜伽促進(jìn)腸道蠕動快速排毒
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-27 17:32今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)幾組排毒瑜伽就可以幫你排清體內(nèi)沉積的毒素,讓你更加健康。
下面,我們就和大家開始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)全蝗蟲式可以促進(jìn)我們的腸道蠕動,對清理腸道毒素很好的效果。
第一式:全蝗蟲式
做法
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,有效排毒。
第二式:船式
船式是一組瑜伽入門動作,很多瑜伽練習(xí)者通過這一式的練習(xí),排清我們身體的毒素。推薦大家練習(xí)這一式。
做法
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
第三式:上伸腿式
做法
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的腸道健康,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們身體的毒素有效的排出體外。
第四式:倒置式
做法
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。吸氣,還原正中。
呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用
預(yù)防頸部松弛。
瑜伽飲食——吃什么排毒促消化
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。
褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
不過煮的時(shí)間不宜過長,以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后,能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。
這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng),從而使這些有毒有害物排出體外。