經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期適合練習哪些瑜伽動作

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-01-27 11:58

  今天我們和大家一起來學習這幾組經(jīng)期瑜伽,哪些瑜伽動作適合在經(jīng)期練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,練習經(jīng)期瑜伽讓你更加健康。

  下面,我們就和大家從英雄式開始今天的經(jīng)期瑜伽練習吧!大家在進行這一式的練習時需要高度集中注意力。

  英雄式

  雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。

  雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

  功效

  英雄式的練習可以幫助我們促進血液循環(huán),堅持練習這一式可以有效的滋養(yǎng)我們的腹部器官,有調理經(jīng)期的作用。

  前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  功效

  穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經(jīng)和頭痛。

  祈禱式

  雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

  功效

  祈禱式的練習可以幫助我們緩解痛經(jīng),很多人在經(jīng)期經(jīng)常會遇到腹脹的問題,不防來練習這一式。

  吉祥式

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

  功效

  舒緩痛經(jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。

  瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

  1、紅豆紫米粥

  花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去,攪拌一下,再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點紅糖,這樣有利于補血。

  2、玫瑰花茶

  荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

  3、山楂桂枝紅糖飲

  山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

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