如何減肥是女性朋友永恒的話題,今天我們和大家一起從零開始練瑜伽,練習減肥瑜伽可以幫助我們快速消脂塑身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,也有跟著以下瑜伽教學步驟進行練習。

  下面,我們就和大家從戰(zhàn)斗二式開始今天的減肥瑜伽練習吧!這是一組非?;A的動作,大家不妨練練看哦!

  戰(zhàn)斗二式

  練習步驟

  雙腳盡量分開站直,抬起雙臂與地面垂直。

  右腳向右轉90度,彎曲膝蓋,直到右側大腿與地面平行。小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。

  提示

  初學者在進行這一步驟的練習之前,應該先做好呼吸準備,在練習的過程中要時刻注意調整好呼吸的節(jié)奏。

  眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側繼續(xù)。

  轉動式

  練習步驟

  雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。

  右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右后方扭動。

  將我們的身體輕輕地往下壓,盡量使我們的左手碰觸到右側的腳面。這樣的練習對腿部減肥非常有好處哦!

  雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。

  吸氣,身體抬起,腳轉回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。

  船式

  練習步驟

  仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下。

  吸氣的同時,把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續(xù)盡量長的時間。

  然后呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。

  牛面式

  練習步驟

  跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。

  吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

  瑜伽飲食——減肥水果什么時候吃好

  什么時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實水果是一種零食,好在兩餐之間吃。

  而如果要減肥的話,可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果,這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。

  水果普遍熱量較低,飯前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,滿足機體對能量的緊迫“渴求”。

  水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感,這樣可以減少正餐攝食量。

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