瑜伽動作 早起練瑜伽幫你清腸又養(yǎng)胃

　　清晨是清理腸道的好時機，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清腸瑜伽動作，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí)清腸瑜伽讓你的腸道更加的干凈。

　　下面，我們就和大家從簡易風(fēng)吹樹式開始今天的清腸瑜伽練習(xí)吧!這一瑜伽動作的練習(xí)需要我們特別注意呼吸的節(jié)奏。

　　第1式：簡易風(fēng)吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　第2式：牛式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　第3式：貓伸展式

　　貓伸展式是對我們的腸道健康很有幫助的一個瑜伽姿勢，這一式的練習(xí)非常簡單，適合初學(xué)者進行練習(xí)哦!

　　做法

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　第4式：駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5式：頂峰式

　　頂峰式的練習(xí)對我們豐胸有著非常明顯的效果，想要豐胸的朋友們不妨多練習(xí)一下這一姿勢。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6式：簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第7式：眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。

　　均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第8式：炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。