瑜伽教學(xué) 幾組非常簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作

　　說到減肥，練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常好的選擇。練習(xí)減肥可以幫助我們安全有效的減肥。怎么練習(xí)減肥瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)減肥瑜伽助你快速減肥。

　　下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!在練習(xí)減肥瑜伽之前，大家千萬不要忘記簡(jiǎn)單做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身哦!

　　減肥瑜伽一

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　拉伸腰背的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要勉強(qiáng)自己，不要過分的拉扯自己身體，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先，腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　其次就是呼吸和動(dòng)作節(jié)奏要盡量的保持一致，這一點(diǎn)是我們?nèi)魏蔚蔫べ?dòng)作練習(xí)都需要注意的哦!

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　減肥瑜伽二

　　體位一：蓮花坐

　　練習(xí)步驟

　　保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤坐

　　練習(xí)步驟

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　體位三：側(cè)腰深展式+牛面式

　　功效

　　這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細(xì)腰的塑造。