瑜伽動作 練習瑜伽助你提高身體耐力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-01-18 15:26今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作,練習這些瑜伽動作不僅可以幫助我們增強身體耐力,對減肥塑身其實也有很好的效果。今天我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習下吧!大家可以跟著我們的瑜伽教學動作進行練習。
下面,我們就從簡單的虎式開始今天的瑜伽練習吧!堅持練習這一式瑜伽需要我們完全的放松身體。建議大家多加練習。
虎式
跪姿,慢慢地放松我們的身體。保持我們的大腿和我們的手臂呈直角,呼氣的同時彎曲我們的膝蓋,脊椎慢慢地向上弓起。
保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效
通過虎式的練習,我們的身體控制力會達到很好的提高,對增強平衡力也有一定的功效。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效
有利于脊椎和腰關節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
鳥王式
相信大家對于鳥王式應該都不會感到陌生吧!其實練習這一式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體,建議大家多加練習。
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
站立式
身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放松。
左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒。
繼續(xù)保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復動作20組。
英雄式
身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸。
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。
三角式
上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側。
兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
船式
上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。
向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。