豐胸瑜伽 經(jīng)典豐胸瑜伽視頻教程初級(jí)

　　豐胸的方法有很多，練習(xí)豐胸瑜伽就是一個(gè)很好的方法。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的豐胸瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行豐胸練習(xí)。

　　豐胸瑜伽動(dòng)作有很多，不同的動(dòng)作對豐胸有著不同的功效。練習(xí)下面的站姿動(dòng)作，可以幫助我們預(yù)防胸部下垂，使我們的胸型更加挺拔。

　　站姿動(dòng)作

　　step1

　　盡量放松我們的身體，山式站姿預(yù)備。

　　step2

　　雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　step3

　　每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，我們在練習(xí)瑜伽伸展動(dòng)作的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　坐姿動(dòng)作

　　step1

　　坐姿，采散盤坐即可。

　　step2

　　雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

　　蝗蟲式瑜伽

　　蝗蟲式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的胸部血液循環(huán)，對豐胸有著非常顯著的功效，建議大家多加練習(xí)。

　　step1

　　俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。

　　step2

　　半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個(gè)呼吸，依個(gè)人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。

　　step3

　　全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　弓式瑜伽

　　step1

　　俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

　　step2

　　膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。

　　深吸氣，脊椎延長，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　step3

　　上半身先離地，后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。

　　step4

　　手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。

　　弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它，對于久坐辦公的朋友，弓式是一個(gè)很好緩解背痛的動(dòng)作，可以多加利用它。

　　手肘提胸

　　step1

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動(dòng)作10秒。

　　Step2

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　屈手挺胸

　　step1

　　舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step2

　　呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

　　Step3

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。