減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽助你輕松擺脫大象腿

　　如何擺脫“大象腿”呢?練習(xí)減肥瑜伽就是一個(gè)很好的選擇。練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的減掉腿部的脂肪。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽之前的進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身是非常必要的，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽減肥前的熱身動(dòng)作吧!

　　熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)

　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。

　　接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

　　熱身式2 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　練習(xí)這一式可以幫助我們很好的活動(dòng)腳關(guān)節(jié)，讓我們下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)更加順暢的進(jìn)行，這一式的練習(xí)需要我們集中注意力。

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式

　　以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上，兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。

　　吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

　　單腿上抬

　　這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，我們沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以在家里進(jìn)行這一式的練習(xí)，聯(lián)系著這一式可以有效的甩掉大腿脂肪。

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　交叉手腳向上抬起同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線(xiàn)上。

　　停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。

　　起跑式

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。

　　停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。

　　吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　單腿上抬接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　屈膝抬腿

　　雙腿屈膝盤(pán)坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌。

　　然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　躺姿抬腿

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。

　　做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。

　　放松式1 腳趾張開(kāi)

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開(kāi)，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。

　　放松式2 攤尸式

　　仰躺在地上，雙手和雙腳打開(kāi)，用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。