減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽助你輕松擺脫大象腿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-03 15:10如何擺脫“大象腿”呢?練習(xí)減肥瑜伽就是一個(gè)很好的選擇。練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的減掉腿部的脂肪。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)瑜伽之前的進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身是非常必要的,下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽減肥前的熱身動(dòng)作吧!
熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)
坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。
接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng),放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。
熱身式2 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
練習(xí)這一式可以幫助我們很好的活動(dòng)腳關(guān)節(jié),讓我們下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)更加順暢的進(jìn)行,這一式的練習(xí)需要我們集中注意力。
坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上,兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。
吸氣,頭向上抬起,同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬
這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,我們沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以在家里進(jìn)行這一式的練習(xí),聯(lián)系著這一式可以有效的甩掉大腿脂肪。
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作,但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線(xiàn)上。
停住5-10個(gè)呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。
起跑式
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟應(yīng)在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。
停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。
吸氣,手掌撐地,吐氣時(shí),抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。
單腿上抬接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個(gè)呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
屈膝抬腿
雙腿屈膝盤(pán)坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌。
然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
躺姿抬腿
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí),兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個(gè)呼吸,然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。
做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。
放松式1 腳趾張開(kāi)
坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開(kāi),停住3秒,然后放松。重復(fù)10次。
放松式2 攤尸式
仰躺在地上,雙手和雙腳打開(kāi),用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。