辦公室瑜伽 練習(xí)瑜伽矯正體形放松壓力

　　瑜伽深受都市白領(lǐng)的喜愛，練習(xí)辦公室瑜伽是大家放松身心的一致選擇。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)動(dòng)作大家也可以作為一個(gè)參考。

　　下面，我們就和大家從站立式瑜伽開始練習(xí)吧!，這一式的練習(xí)對(duì)緩解我們的肩頸不適有著非常顯著的效果。

　　第一種：站立式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處。

　　將我們的雙手緩緩地向上伸展，兩手合十，注意呼吸的變化，這一式保持在6-9秒的時(shí)間。

　　繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸。

　　保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動(dòng)作20組。

　　第二種：英雄式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。

　　將我們的手放在身體的兩側(cè)，然后，盡量讓手向前伸展，將我們的手指并攏，保持這一式數(shù)秒的呼吸時(shí)間即可。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　第三種：三角式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　第四種：船式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　第五種：單腿前屈伸展式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　練習(xí)這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。