減肥瑜伽 掌握這四個(gè)技巧讓減肥變輕松

　　減肥是一件非常有技巧的事情，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)減肥瑜伽的四個(gè)技巧，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，掌握技巧，讓你的減肥更簡(jiǎn)單。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽的技巧具體有哪些吧!大家在練習(xí)的時(shí)候要注意這些方面哦!

　　1、呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!

　　其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。

　　呼吸是我們瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)，無(wú)論是什么樣的瑜伽練習(xí)都需要我們注重呼吸的節(jié)奏，這樣會(huì)我們的減肥更加有效。

　　在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?

　　讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　2、熱身

　　你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!

　　熱身之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟了，相比之前僵硬的身體，這時(shí)候我們的瑜伽練習(xí)會(huì)更加簡(jiǎn)單，更加輕松。

　　現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。

　　但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。

　　不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、放松

　　我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。

　　換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!

　　4、感覺(jué)

　　其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”。

　　請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?

　　你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適。

　　而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你能感受的程度去操作施行。

　　減肥瑜伽練習(xí)

　　1、瑜伽戰(zhàn)士第一式(Warrior I)

　　瑜伽戰(zhàn)士第一式能減少腹部、腰兩側(cè)、腿部、多余脂肪。擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。

　　增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤(pán)前傾。

　　2、瑜伽戰(zhàn)士第二式

　　戰(zhàn)士第二式的練習(xí)可以加強(qiáng)我們的腿部韌性，使我們的腿部更加的有力，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)腿部的減肥消脂也是非常有幫助的。

　　3、瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)

　　瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)能增強(qiáng)身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動(dòng)向內(nèi)收緊，腹部?jī)?nèi)臟器官得到按摩。增強(qiáng)脊柱的柔韌性。

　　4、瑜伽三角式(Triangle)

　　瑜伽三角式能增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。

　　5、瑜伽半月式(Half Moon)

　　練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪;舒緩下背痛。緩解坐骨神經(jīng)痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢(shì);改善雙腳的血液循環(huán);提升專注力。

　　6、瑜伽半椅式(Half Chair)

　　久坐人群可以多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式可以幫助我們緩解身體僵硬，矯正不良的形體，使我們的身體更加的挺拔，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì)哦!

　　7、瑜伽鷹式(Eagle Pose)

　　瑜伽鷹式能有效按摩腳踝、小腿、大腿，消除腿部脂肪堆積。

　　8、瑜伽扭轉(zhuǎn)手抓大拇指式(Revolved Hand to Foot)

　　這個(gè)姿勢(shì)使得大腿和胯部非?；钴S，從而減少腿部胯部多余脂肪的堆積。