減肥瑜伽 局部減肥怎么辦練瑜伽局部塑身

　　減肥瑜伽非常受大家的喜愛(ài)，練習(xí)減肥瑜伽非常簡(jiǎn)單，幾乎沒(méi)有什么要求。大家可以跟著我們的減肥視頻教程進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面我們就和大家一起來(lái)了解一下減肥瑜伽動(dòng)作具體有哪些吧!你擅長(zhǎng)的是哪些瑜伽動(dòng)作呢?來(lái)了解一下吧！

　　減肥瑜伽

　　瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

　　定期的練習(xí)減肥瑜伽不僅對(duì)我們的減肥塑身有著非常好的作用，對(duì)緩解我們的身體不適也有著一定的功效哦!

　　同時(shí)對(duì)女性?xún)?nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

　　減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

　　1/4犬式

　　針對(duì)部位

　　肩部、上背部和腹部肌肉

　　1、下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線(xiàn)上。

　　這里為什么一定要將我們的中指和肘部保持在一條直線(xiàn)上呢?其原因是這樣的練習(xí)會(huì)更加有利于我們的脂肪燃燒，對(duì)塑身有著很好的效果。

　　2、盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　3、頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對(duì)部位

　　手臂、肩部、腹部和大腿

　　1、1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　2、將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。

　　右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　3、扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。

　　保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線(xiàn)上。

　　4、堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

　　針對(duì)部位

　　腹部、上半身、腿部

　　1、平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　2、彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對(duì)部位

　　大腿和臀部

　　1、屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

　　2、下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　3、保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。