蕙蘭瑜伽 簡單的蕙蘭瑜伽視頻教程初級
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-04 15:05蕙蘭瑜伽在中國非常有名,練習瑜伽的朋友應該對蕙蘭瑜伽都非常了解。今天,我們和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習一下蕙蘭瑜伽,感興趣的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習哦。非常簡單!
不知道你對蕙蘭瑜伽了解多少呢,下面,我們不妨先和大家一起來簡單的學習一下什么是蕙蘭瑜伽吧!
什么是蕙蘭瑜伽
蕙蘭瑜伽的創(chuàng)始人是張蕙蘭女士。她是一個很具有傳奇色彩的人。
張蕙蘭生長于香港,將瑜伽引入中國的第一人,被稱為“當代中國瑜伽之母”。1985年藉著中央電視臺一套,幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節(jié)目,達到了極高的收視率。
所以,在中國提到瑜伽,人們自然而然就會想到蕙蘭瑜伽,可以說,蕙蘭女士也成為了瑜伽在中國的現(xiàn)象代表。
不僅如此,蕙蘭女士還潛心創(chuàng)作,著作等身。著有《瑜伽 氣功與冥想》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎姿勢與技法攻略》等書。
蕙蘭瑜伽如何練習
1. 仰臥完全放松式
技法
仰臥墊上,兩手放在身體兩側與身體平行,掌心向上。
雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼,放松全身。
練習這一式的時候,我們要盡量使我們的身體處于舒適的狀態(tài)下,不要發(fā)生任何的緊張感,這對我們下面的練習非常有幫助。
計數(shù)幾分鐘,如果思想開始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來。
倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘,身心就會慢慢的得到放松。
呼吸
保持自然而有節(jié)律的呼吸。
時間
為適合個人所能有的時間,一般來說,時間越長越好。
意守
集中在呼吸和數(shù)息上。如果以完全放松式進行瑜伽,那么將意識引向身體的各個部位。
效益
為整個心理——生理系統(tǒng)提供放松。
2.俯臥式
技法
俯臥墊上,兩臂前伸。用與上述完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸
自然而有節(jié)律,舒緩而均勻。
時間
建議該式練習時間應越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。
意守
集中在呼吸和數(shù)息上。
效益
向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦,這些人會發(fā)現(xiàn)這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的。