練習(xí)高溫瑜伽的好處很多,不僅對排毒養(yǎng)顏有著非常好的效果,對緩解我們的精神壓力也有著非常明顯的作用。下面我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí),大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。

  半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的經(jīng)典動作,這一式的練習(xí)可有效的緩解我們的身體疲勞,使我們更加快速的恢復(fù)活力。

  半月式

  半月式是高溫瑜伽的基礎(chǔ)動作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適,對調(diào)理身體健康有很好的功效。

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

  在保持這一式的過程中,我們要注意感受自己的身體變化,切記不要使我們的身體過分的勞累。

  然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒即可。

  功效

  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

  練習(xí)之后,慢慢的恢復(fù)到原來的位置,放松我們的全身盡量不要用嘴巴進行呼吸,要用鼻子進行呼吸。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  功效

  這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。

  鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。

  功效

  這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲。

  身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效

  這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  舞蹈式

  成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。

  再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

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