減肥瑜伽 練習(xí)減肥瑜伽讓你完美變身

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥不僅可以減肥消脂，對(duì)提升我們的身體機(jī)能而有著非常重要的作用，大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的伸肋部開始我們今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單哦!大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

　　拉伸肋部

　　1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。

　　2.吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。

　　注意

　　大家的身體素質(zhì)不盡相同，這就要求我們?cè)诰毩?xí)減肥瑜伽的過(guò)程中要時(shí)刻感受自己的身體變化，不要過(guò)分的拉伸自己。

　　吸氣的時(shí)候請(qǐng)將我們的上半身保持豎直的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)下，可以保證我們的呼吸比較順暢的進(jìn)行。

　　接著，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。放松身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　動(dòng)作效果

　　(1)通過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　當(dāng)我們的小腹變得更加有彈性的時(shí)候，我們的腹部器官也就會(huì)變得更加有活力，這對(duì)我們的減肥消脂有著積極的作用。

　　固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉。

　　(2)堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的坐姿更加端正，還可以有效的緩解我們的腰疼，腰酸等腰部不適。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

　　“桌子”均衡姿勢(shì)

　　1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　(1)通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)。

　　(2)打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　(2)如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

　　(3)動(dòng)作過(guò)程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

　　練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間

　　18:00-20:00

　　因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫高，因而肌肉為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。