瘦腰瑜伽 練瘦腰瑜伽變身小“腰”精

　　纖細的腰部無疑會給你增添幾分女性魅力，如何瘦腰呢?大家不妨跟著我們的瘦腰瑜伽視頻教程進行學習，學習幾組瘦腰瑜伽教學動作可以有效的減去我們腰部的贅肉，大家在練習的時候，要注意動作的幅度不宜過大哦!

　　下面，我們就和大家從拉伸肋部開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!這是一組非常簡單的束腰瑜伽動作，適合大眾進行練習。

　　拉伸式

　　1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè)，右手向上伸展。

　　2、吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　當我們呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

　　接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進行這個動作。

　　動作效果

　　1、通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉。

　　2、堅持這一式的練習對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習這一式。

　　注意事項

　　1、上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發(fā)力。保持姿勢，瑜伽呼吸三到五次。

　　移膝式

　　1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2、左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　動作效果

　　1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　2、打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦腰

　　地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。

　　食用方法

　　1、蒸地瓜

　　若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯

　　可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，后到瘦腰減肥的效果。

　　燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。