陰瑜伽是一種非常柔和的健身運(yùn)動,陰瑜伽的練習(xí)深受大家的喜歡。今天我們和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下什么是陰瑜伽?下面的瑜伽教學(xué)知識會為您講解陰瑜伽的特點(diǎn),還有堅(jiān)持陰瑜伽練習(xí)有哪些好處。

  首先,我們先和對大家一起來了解一下什么是陰瑜伽吧!陰瑜伽和普通的瑜伽有什么不一樣的地方嗎?來了解一下吧!

  什么是陰瑜伽

  陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,糅合中國道教和武術(shù)的精粹。

  陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

  陰瑜伽的特點(diǎn)

  知道了什么是陰瑜伽,那么,陰瑜伽的特點(diǎn)又有哪些呢?你知道嗎?下面我們繼續(xù)來了解一下陰瑜伽的特點(diǎn)吧!

  1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀,細(xì)微深入地感受自我,調(diào)整自我。

  2.陰瑜伽是相對放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。

  3.陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。

  每一種瑜伽都有其特殊的地方,陰瑜伽也是如此,那么,陰瑜伽特色除了上面我們的說的這些,還有哪些呢?來了解一下陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位吧!

  陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位

  從軀干分區(qū)看

  陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開,重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。

  人體的這個區(qū)間,活動范圍小,是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng),這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。

  從瑜伽七輪角度講

  陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪,即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致,沒有必要糾結(jié)。

  總的講,下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ),表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài),相對其他四輪是陰性的。

  從對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看

  陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng),這些都是相對冷卻的經(jīng)絡(luò)。

  陰瑜伽的好處

  1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

  2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

  3.有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。

  4.激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

  陰瑜伽動作有哪些

  1、腳踝伸展式

  口令詞

  屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。

  注意

  臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。

  功效

  有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

  2、全蝴蝶式

  口令詞

  屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

  注意

  腹部內(nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。

  功效

  伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調(diào)整女性生理期的不正常,促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

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