瘦腿瑜伽 練瑜伽塑造完美腿形擁有大長腿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-05 16:33腿變細(xì)了,看起來自然就更加修長了。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動作,瘦腿瑜伽非常簡單。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦腿練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽讓你的腿形更加完美。
下面,我們就和大家開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對矯正我們的不良腿形有著非常好的效果,建議久坐人群多加練習(xí)。
一、腳踝運(yùn)動法(修瘦小腿)
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直。
2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips
很多愛美女性朋友習(xí)慣穿高跟鞋,堅持這一式的練習(xí)可以緩解肌肉僵硬,使我們的小腿線條更加柔和。
二、單腿勾腳式
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。
Tip
練習(xí)此動作時保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側(cè)肌肉,緊實(shí)背部和腹部。
另外,對于很多的上班族而言,練習(xí)這一式還可以幫助我們按揉腿部穴位,使我們的下肢血液循環(huán)更加順暢。
三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動
Tips
腹部保持收緊狀態(tài),呼吸要均勻。
如果是在出行時練習(xí),你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。
四、青蛙放松式
1.仰臥,自然呼吸,雙腿伸直并攏,雙手置于身體兩側(cè)。
2.雙膝并攏向上彎曲,貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳,雙膝向兩側(cè)打開。
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips
此動作可以緩解全身緊張,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
注意事項(xiàng)
雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法:切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動,多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動;還要記得運(yùn)動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面,避免糖份、脂肪和油份很高的食物,多吃蔬菜和谷物、水果;同時,還要選擇合適的高跟鞋,一定要舒適,根不要太高,除非特殊需要,一般不要超過3.8cm,這些都應(yīng)該注意。
另外還要提醒各位愛美的mm們,任何美體的過程都不是一蹴而就的,可不能急。只要我們有耐心和毅力,然后通過有效的鍛煉,那一定會有效果。
日常習(xí)慣會大大的影響我們的體型,O型腿的形成和我們的日常不良習(xí)慣有關(guān)。所以,預(yù)防和矯正O型腿,從這五大不良習(xí)慣開始。
一、不良站姿。
二、錯誤的走姿。
三、松垮的坐姿。
四、扭曲的睡姿。
五、錯誤的運(yùn)動。