瘦腿瑜伽 練瑜伽塑造完美腿形擁有大長(zhǎng)腿

　　腿變細(xì)了，看起來(lái)自然就更加修長(zhǎng)了。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動(dòng)作，瘦腿瑜伽非常簡(jiǎn)單。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦腿練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽讓你的腿形更加完美。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對(duì)矯正我們的不良腿形有著非常好的效果，建議久坐人群多加練習(xí)。

　　一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips

　　很多愛(ài)美女性朋友習(xí)慣穿高跟鞋，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解肌肉僵硬，使我們的小腿線條更加柔和。

　　二、單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　Tip

　　練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　另外，對(duì)于很多的上班族而言，練習(xí)這一式還可以幫助我們按揉腿部穴位，使我們的下肢血液循環(huán)更加順暢。

　　三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動(dòng)

　　Tips

　　腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。

　　如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開(kāi)。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線。

　　四、青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)。

　　4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips

　　此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　注意事項(xiàng)

　　雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來(lái)消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過(guò)3.8cm，這些都應(yīng)該注意。

　　另外還要提醒各位愛(ài)美的mm們，任何美體的過(guò)程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過(guò)有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。

　　日常習(xí)慣會(huì)大大的影響我們的體型，O型腿的形成和我們的日常不良習(xí)慣有關(guān)。所以，預(yù)防和矯正O型腿，從這五大不良習(xí)慣開(kāi)始。

　　一、不良站姿。

　　二、錯(cuò)誤的走姿。

　　三、松垮的坐姿。

　　四、扭曲的睡姿。

　　五、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)。