高溫瑜伽 練高溫瑜伽排毒瘦身兩不誤

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組高溫瑜伽，練習(xí)高溫瑜伽不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，對排毒也有一定的效果。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為參考。

　　下面，我們就和大家一起來跟著具體的高溫瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)高溫瑜伽要注意及時的補(bǔ)充水哦，記得隨身帶個水杯!

　　半月式/手觸腳式

　　半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的基礎(chǔ)動作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適，對調(diào)理身體健康有很好的功效。

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　保持這一動作不要變，放松我們的身體，盡量使我們的身體處于放松的狀態(tài)下。輕輕地呼吸另外還要注意我們的呼吸節(jié)奏，不可太快哦!

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　站立式深呼吸

　　在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　熱瑜伽的練習(xí)的細(xì)節(jié)

　　初學(xué)者在練習(xí)熱瑜伽的時候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下，盡量的放松身體，堅持練習(xí)就會有很好的排毒效果哦!

　　那么，這一式高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?首先我們都知道這是一個站立的姿勢，下面我們一起來學(xué)習(xí)一些怎么練習(xí)吧!

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

　　肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。

　　舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。

　　再次呼氣時,以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　這個動作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。

　　身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。