高溫瑜伽 練高溫瑜伽排毒瘦身兩不誤
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-15 14:54今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組高溫瑜伽,練習(xí)高溫瑜伽不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身,對排毒也有一定的效果。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為參考。
下面,我們就和大家一起來跟著具體的高溫瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)高溫瑜伽要注意及時的補(bǔ)充水哦,記得隨身帶個水杯!
半月式/手觸腳式
半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的基礎(chǔ)動作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適,對調(diào)理身體健康有很好的功效。
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。
保持這一動作不要變,放松我們的身體,盡量使我們的身體處于放松的狀態(tài)下。輕輕地呼吸另外還要注意我們的呼吸節(jié)奏,不可太快哦!
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。
功效
這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
站立式深呼吸
在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
熱瑜伽的練習(xí)的細(xì)節(jié)
初學(xué)者在練習(xí)熱瑜伽的時候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下,盡量的放松身體,堅持練習(xí)就會有很好的排毒效果哦!
那么,這一式高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?首先我們都知道這是一個站立的姿勢,下面我們一起來學(xué)習(xí)一些怎么練習(xí)吧!
保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸。
肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效
注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效
這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
舞蹈式
成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。
再次呼氣時,以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
鳥王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。
換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。
功效
這個動作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。
左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲。
身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。