女性理療瑜伽練習(xí)
一、蝴蝶式
動(dòng)作分解
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效
女性朋友練習(xí)這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂，對(duì)緩解疲勞和提升氣質(zhì)也有很好的幫助哦!建議大家可以多加練習(xí)。
另外，對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。
要點(diǎn)
腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。
二、魚(yú)式
動(dòng)作分解
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
當(dāng)我們呼吸的時(shí)候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節(jié)奏要緩緩地，要均勻的進(jìn)行呼吸。呼吸的次數(shù)為三到五次。
體驗(yàn)分享
當(dāng)然，這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。
練習(xí)功效
記住這個(gè)公式吧，“魚(yú)式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。
用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
三、叩首式
動(dòng)作分解
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部。
保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。
功效
讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于理療瑜伽的全部介紹了。無(wú)論是男人還是女人，練習(xí)理療瑜伽對(duì)身體都是百利而無(wú)一害的。堅(jiān)持理療瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)我們的身體免疫力都是非常有幫助的哦!
