女人的飲食原則
想要健康抗衰,利用飲食是個不錯的原則。那么中年女人如何利用飲食達到抗衰和健康這兩個目的呢?就讓我們一起來了解一下吧。
多吃含鈣質(zhì)豐富的食物
如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果,對預(yù)防骨質(zhì)疏松,預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量,避免肥胖
中年女人由于脂肪組織逐漸增加,肌肉和活動組織相對減少,所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500~8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實。
理療瑜伽第一式:全蝗蟲式
做法
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,有效排毒。
第二式:船式
船式是一組瑜伽入門動作,很多瑜伽練習(xí)者通過這一式的練習(xí),排清我們身體的毒素。推薦大家練習(xí)這一式。
做法
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
第三式:上伸腿式
做法
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的腸道健康,堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們身體的毒素有效的排出體外。
第四式:倒置式
做法
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。吸氣,還原正中。
呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用
預(yù)防頸部松弛。