女人的飲食原則
想要健康抗衰，利用飲食是個不錯的原則。那么中年女人如何利用飲食達到抗衰和健康這兩個目的呢?就讓我們一起來了解一下吧。
多吃含鈣質(zhì)豐富的食物
如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量，避免肥胖
中年女人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實。
理療瑜伽第一式：全蝗蟲式
做法
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，有效排毒。
第二式：船式
船式是一組瑜伽入門動作，很多瑜伽練習(xí)者通過這一式的練習(xí)，排清我們身體的毒素。推薦大家練習(xí)這一式。
做法
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的腸道健康，堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們身體的毒素有效的排出體外。
第四式：倒置式
做法
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。
呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。
呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用
預(yù)防頸部松弛。
