理療瑜伽 練習瑜伽幫助你調(diào)理內(nèi)分泌
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-17 13:23練習理療瑜伽可以幫助我們調(diào)節(jié)身體,改善內(nèi)分泌,使我們的身體更加健康。今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的理療瑜伽練習。
下面,我們就和大家從坐姿擺臂開始今天我們的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助久坐一族促進身體循環(huán),改善內(nèi)分泌。
1、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿是一組相對而言,比較復雜的瑜伽動作。練習這一式的功效是活動我們的下肢,使我們的腿側肌達到鍛煉。
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。
當我們的肩膀向后打開的時候,要盡量的保持我們的身體平衡性,堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!
step2
呼氣的時候,輕輕地舉起我們的雙手,將手抱在我們的頭后面,放松身體,這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生,有助于緩解衰老。
4、盤坐扭轉
step1
坐姿,兩條腿盤起來,吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開,眼睛看著正前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。
女人練習瑜伽的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
溫柔是一種能力,并不是所有的人都具有這樣的能力,社會越是浮躁,女人就越是要沉淀自己,練習瑜伽讓你溫潤如玉,氣質如蘭。欣賞你的人多了,你的財運和福氣也就自然而然了。
第二:變身美麗,更加專一
獲得內(nèi)心的平靜是練習瑜伽重要的內(nèi)容。
每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。
很多的上班族都非常缺乏運動和鍛煉,練習睡前瑜伽是一件非常有益身心的事情,堅持瑜伽練習還可以改善夫妻生活,延年益壽。讓女人更加迷人,更加旺夫。
如果我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。
瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。