塑身瑜伽 女人練瑜伽輕松打造蜂腰翹臀
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-16 16:50今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的身體曲線,對(duì)提升個(gè)人形象氣質(zhì)有著很大的幫助。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí),或者也看跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的瑜伽犁式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們甩掉腿部和臀部的贅肉,讓我們的大腿更細(xì),臀部更翹。
動(dòng)作一:椅上犁式
1.平躺于地板上,小腿平放于椅上,膝關(guān)節(jié)屈曲,深呼吸。
2.左腿屈膝,左腳掌放于椅上。
3.吸氣的時(shí)候注意用我們的手掌扶住腰線,稍稍的彎曲我們的膝蓋,盡可能的使我們的背部和地面分離。
4.呼氣,雙手平放于地面,手心向下。保持?jǐn)?shù)秒,深呼吸,還原放松。
輔助功效
可防止內(nèi)臟下垂,調(diào)整女性經(jīng)期不順,改善皮膚的干澀粗糙。
提示
堅(jiān)持練習(xí)數(shù)日后,即可改善皮膚干澀。
動(dòng)作二:椅后貓式
如果你想擁有纖細(xì)的腰肢,那么,練習(xí)這一式是很好的選擇。堅(jiān)持貓式的練習(xí)可以幫助我們很好的鍛煉腰部肌肉,使腰部更加纖細(xì)。
1.面靠著椅子,使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸,美肌效果更佳。
面向椅背,距椅子約80厘米處,深呼吸。
2.上體向前彎曲,手抓椅背。做兩次深呼吸。
3.呼氣弓背,前臂放于椅背上,低頭。
4.吸氣,抬頭,下腰,眼睛向前上方看?;匚?,重復(fù)數(shù)次。
輔助功效
增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善氣色,養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背,并消除腰背酸痛。
提示
下肢應(yīng)伸直,不可彎曲。
椅上束角式
1.正坐于椅上。
2.將雙腳腳心相對(duì),屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。
3.雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,上體盡量貼近雙腳。
4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近,到達(dá)極限后,停留數(shù)秒,深呼吸,還原放松。
輔助功效
有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào),可防止靜脈曲張、疝氣,消除坐骨神經(jīng)痛。
通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌,達(dá)到美化肌膚的作用。
提示
此式亦有減肥功效,孕婦練習(xí)有助于分娩。
蝴蝶式
功效
強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳掌相對(duì),挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。
2.上體前曲,用肘部向下壓雙腿。
3.上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時(shí)候,上體不要前曲,兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。