清晨瑜伽 清晨練瑜伽提神醒腦激活身體

　　清晨是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間，練習(xí)清晨瑜伽可以幫助我們提神醒腦，讓我們以更加飽滿的精神投入新一天的生活和工作中。清晨瑜伽如何練習(xí)呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　完全式呼吸法的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，使我們身體的廢氣完全的排出體外，讓我們精力更加飽滿。

　　完全式呼吸法

　　step1

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　step2

　　用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式。

　　駱駝式

　　清晨練習(xí)駱駝式也會(huì)是一個(gè)很好的選擇，練習(xí)駱駝式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體，可以叫醒我們的身體。

　　step1

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　step2

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　step3

　　放輕松，深吸氣，抬起頭，腰椎挺直，保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右，稍后，緩緩地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，呼吸。

　　三角式

　　三角式的練習(xí)可以幫助我們將體內(nèi)的垃圾快速的排清，使我們的身體更加輕盈，更加健康。

　　step1

　　讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。

　　step2

　　將上半身傾倒從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　弓的姿勢

　　step1

　　握住我們的腳裸，屈身，張開我們的兩條腿，使之和我們的肩膀一樣的寬度。

　　兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

　　step2

　　絕對不能反動(dòng)從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　反轉(zhuǎn)姿勢

　　step1

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

　　step2

　　轉(zhuǎn)動(dòng)我們的下半身，吐氣的同時(shí)將我們的臉蛋向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，向左使我們的膝蓋倒下。

　　一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。