瑜伽的好處 練瑜伽有效促進(jìn)血液循環(huán)

　　長期的坐姿可能會引起我們的血液不循環(huán)，練習(xí)瑜伽的好處是有促進(jìn)全身血液循環(huán)。下面，我們會分享具體的瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽改善血液循環(huán)。

　　下面，我們就和大家從站立直角式開始練習(xí)吧!站立直角式的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體，有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象。

　　站立直角式

　　動作分解

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3.吐氣，緩緩地吐氣，盡量使我們的上半身與我們的地面保持相對平行的狀態(tài)，這樣對下面的練習(xí)會比較有幫助。

　　4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　動作分解

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。

　　2.深吸一口氣，將我們的手臂緩緩地向外側(cè)舉起，慢慢的彎曲我們的膝蓋，使身體更加放松。

　　3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　坐立鷹爪式

　　動作分解

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　單腳V字式

　　動作分解

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4.吸氣，交替練習(xí)。

　　風(fēng)車式

　　動作分解

　　1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。