從零開始練瑜伽 如何正確進(jìn)行瑜伽入門練習(xí)

　　瑜伽是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好處很多。但是瑜伽練習(xí)也存在很多的危險(xiǎn)。今天我們就和大家從零開始練瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來進(jìn)行正確的瑜伽學(xué)習(xí)。當(dāng)然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟學(xué)習(xí)。

　　在我們開始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們不妨先和大家一起來了解一下為什么很多的瑜伽練習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頸椎受傷的現(xiàn)象。

　　為何有這么多人練瑜伽脊椎受傷

　　“在臨床上遇到很多因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學(xué)專家說，“一個(gè)重要的原因就是，很多白領(lǐng)去健身，往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。

　　興趣來的時(shí)候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，搞攀比練習(xí)一些高難度動(dòng)作，的確易造成脊椎損傷。”

　　還有另外一個(gè)原因，瑜伽教練為了擴(kuò)充學(xué)員，不考慮學(xué)員是否適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)。以至于很多不能練習(xí)瑜伽的朋友也練習(xí)了瑜伽，從而發(fā)生損傷。

　　而且大部分的瑜伽教練并沒有醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)，對(duì)人體解剖更是一竅不通，但為了追求“速效”，導(dǎo)致學(xué)員受傷。

　　據(jù)報(bào)道，無(wú)錫就有一位40歲的林女士交了1萬(wàn)多元學(xué)習(xí)瑜伽，在練習(xí)肩肘倒立后，出現(xiàn)頸椎骨折、椎間盤突出。

　　四類人別做瑜伽

　　瑜伽是白領(lǐng)們首選的運(yùn)動(dòng)方式。然而醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，并非每個(gè)人都適合練瑜伽，對(duì)于有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動(dòng)作，很容易導(dǎo)致脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤。

　　瑜伽的練習(xí)并不適合所有人，下面我們就和大家一起來了解一下哪幾種人是不適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)的吧!

　　第一類

　　步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。

　　除非你從小就練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　第二類

　　已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。

　　由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　第三類

　　有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

　　第四類

　　心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

　　瑜伽入門練習(xí)

　　1、前屈式(手觸腳式)

　　練習(xí)步驟

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。

　　雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在后位置時(shí)收縮腹部，大量地呼氣。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　2、山岳式

　　練習(xí)步驟

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　3、祈禱式

　　練習(xí)步驟

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　4、八體投地式

　　練習(xí)步驟

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。