瑜伽呼吸的方法
瑜伽是很強調(diào)呼吸的健身運,瑜伽呼吸和我們平常的呼吸不一樣,我們的呼吸相比而言更像是一種本能。而我們的瑜伽呼吸卻是要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才可以形成的,這個過程中需要我們不斷的練習和琢磨,后達到融會貫通的境界。下面一起來學習一下我們的瑜伽腹式呼吸的方法。
練習方法
1、仰臥或坐姿,放松全身;右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
2、吸氣時,大限度地向外翻擴張腹部,且胸部保持不動。
3、呼氣時,大限度地向內(nèi)收收縮腹部,且胸部保持不動。
4、循環(huán)往復(fù),保持每次呼吸的節(jié)奏一致,細心體會腹部的起落。
5、經(jīng)過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只要用意識關(guān)注呼吸過程即可。
胸式呼吸
胸式呼吸是通過擴張和收縮胸腔,利用肺中間的部位來完成的。呼吸同等量的空氣時,胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。
在運動時或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多,但很多人在緊張過后,還是繼使用這種呼吸方法,形成不良的呼吸習慣,使緊張感繼續(xù)。
練習方法
1、仰臥或坐姿,放松全身,自然呼吸一段時間。
2、吸氣時,慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部,且腹部盡量不動。
3、呼氣時,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,且腹部盡量不動。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸,兩者合一,使呼吸效果達到好。
整個呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的,就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部,然后減弱消失。
此練習可以在任何時候做,尤其是處于緊張或生氣時,可以很好地使情緒安靜下來。
練習方法
1、坐姿或仰臥,放松全身,自然呼吸一段時間。
2、緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張,感覺空氣進入到肺部底瑞,服部充滿氣體。
3、腹部擴張完成后,腳腔自然地街接腹部的擴張,盡量向上、向外擴張胸腔,把空氣吸滿肺部的上端,此時身體的其他部位是放松的。
4、呼氣時,先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部,使肺部的空氣排空。
5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸,擠個過程應(yīng)該作常和諧、流暢。
初學者每天練習5-10月,逐漸延長練習時間到10分鐘。