減肥瑜伽 練瑜伽幫你實(shí)現(xiàn)局部減肥塑身

　　如何減肥?找對了減肥方法，減肥是一件非常簡單的事情。今天我們和大家跟著我們的減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的減肥瘦身。大家可以先跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　手臂上的贅肉非常讓人苦惱，如何瘦手臂呢?大家不妨來跟著我們的瘦手臂瑜伽動作來練習(xí)一段時間，練習(xí)瑜伽幫你塑造纖細(xì)的手臂。

　　健美手臂

　　step1

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

　　step2

　　右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做。

　　step3

　　將我們的面部保持向前的姿勢，將我們的身體重心放在四肢上，保持平衡，堅(jiān)持這一式大約15秒的時間。

　　美化背肌

　　step1

　　先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天。

　　step2

　　雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

　　step3

　　再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

　　塑造腰線

　　迷人的腰部線條也是很多女性的追求，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們快速瘦腰的瑜伽動作，來了解下吧!

　　step1

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直。

　　step2

　　身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體。

　　step3

　　左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　擊退肚腩

　　step1

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置。

　　step2

　　運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右。

　　step3

　　嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1

　　立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)。

　　step2

　　做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒。

　　step3

　　后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。