空中瑜伽 練習空中瑜伽變身性感超人

　　今天我們和大家一起來學習一下空中瑜伽，你知道什么是空中瑜伽嗎?你知道練習空中瑜伽的好處嗎?感興趣的話不妨跟著我們的空中瑜伽視頻教程一起來學習一下，或者你也可以跟著下面的空中瑜伽教學步驟進行簡單的空中瑜伽練習。

　　要想練習空中瑜伽，首先應該知道什么是空中瑜伽，下面，我們就和大家一起先來簡單的認識一下什么是空中瑜伽。

　　空中瑜伽

　　空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理來源于物理運動學，是順重力、向心力、反重力三大原理相結(jié)合。

　　而我們說的“反重力吊床”，是由一種絲質(zhì)纖維制成，兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。

　　這樣的裝置非常安全，很多初學瑜伽的朋友在進行空中瑜伽練習的時候都紛紛表示這樣的練習非常有趣，而且瑜伽練習的難度也降低了不少。

　　練習空中瑜伽用的吊床很像是一個大型的秋千，這個秋千大可以承受900千克的重量。

　　根據(jù)身體情況謹慎練習

　　注意事項

　　1、必須空腹或餐后兩小時后練習。

　　2、禁止高血壓、低血壓以及心臟病患者練習;禁止剛做完手術(shù)、生理期、孕婦、剖宮產(chǎn)人群練習。

　　3、如果你患有嚴重的腰間盤突出，以及有嚴重的骨質(zhì)酥松建議你不要輕易嘗試練習空中瑜伽，這對我們的身體健康非常不利。

　　4、禁止做過吸脂、豐臀手術(shù)的人群練習。

　　動作一：頂峰式

　　體式介紹

　　這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎。

　　呼吸方法

　　在動作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。

　　放松全身，呈跪姿。兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。雙臂與大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

　　動作二：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　體式介紹

　　這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進攻的毒蛇。

　　呼吸方法

　　身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

　　身體平趴在地面上，下巴點地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。

　　向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來，扭頭看右側(cè)，反復練習數(shù)次。

　　動作三：手臂上舉式

　　要點

　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴張，舒展身體的側(cè)腰。

　　功效

　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。