瑜伽拉筋的好處很多,不僅可以提高我們的身體素質,還可以有效的美體塑身。對于愛美女性而言,練習瑜伽拉筋是減肥瘦身的不二選擇。那么,瑜伽拉筋術應該如何進行呢?幫助我們拉筋的瑜伽動作都有哪些呢?
下面,我們就和大家一起來學習幾組基礎的瑜伽拉筋練習吧!堅持下面幾組瑜伽動作的練習就可以達到很好的拉筋效果。
動作一
Step1
雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸。
Step2
呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然后慢慢恢復到跪著的姿勢。
做完上面的動作,我們不要急著進行下面的瑜伽練習,先感受自己身體,有沒有出現(xiàn)過度的拉伸的現(xiàn)象,在下面的瑜伽動作練習中要注意避免。
動作二
貼墻平躺地上,右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會處,稍后換另一邊再做一次。
動作三
雙腿并攏坐在墊子上,兩手向前伸展,上半身慢慢貼近大腿,盡量用雙手去觸碰兩腳尖。
動作四
Step1
頭朝下平躺,雙手合十折返后拉,雙手拉至腳踝的位子,并往上拉。
很多的朋友為了追求動作的標準化,拼命的拉伸自己身體,將我們的身體往上拉是好事,但是一定要注意把握這個度哦!
Step2
胸朝前,頭朝下或往前看,做更完整的延展,如果身體許可,可做前后搖擺的動作。松開雙手,頭朝下平躺10 分鐘。
動作五
Step1
雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側同樣反向做。
Step2
抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側肩胛骨向外打開。
Step3
雙手十指相交向上推。將內(nèi)側膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。
拉筋時出現(xiàn)這幾個現(xiàn)象要引起注意
現(xiàn)象1
如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。
處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統(tǒng),約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。
現(xiàn)象2
拉筋都會有一種酸脹感,這是非常正常 的現(xiàn)象。
但絕對不能到“痛”的程度。
有“張力感”或“酸”,是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效。
但拉筋到“痛”的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。