美容瑜伽 練習(xí)美容瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-24 11:50想要美容養(yǎng)顏的朋友千萬不要錯過美容瑜伽的練習(xí),練習(xí)美容瑜伽有很好的排毒養(yǎng)顏的功效。大家可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)?;蛘咭部梢詤⒖枷旅娴?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/877788-1.html' target='_blank'>瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家從有氧呼吸,也就是瑜伽呼吸開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!
有氧呼吸
?、?仰臥在床上,雙腿稍微分開,頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合。
全身自然舒展開來,兩手打開,放在下腹,手掌構(gòu)成一個倒三角形。
每個人的體質(zhì)有所不同,柔韌性也有一些差別。所以,我們在練習(xí)到這一步驟的時候不要勉強自己的身體,盡力就可以了。
從鼻子深深吸氣,扶在下腹處的雙手稍微放松浮起,令氧氣進(jìn)入腹部后,充分鼓脹起來。
?、?從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣,兩手稍微施力按壓腹部,令空氣充分呼出,臉部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。
正反放松
① 雙腿張開仰臥,步幅為肩寬的1.5-2倍,手臂左右打開,掌心朝上,閉上眼睛全身舒展,就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松,緩緩呼吸。
呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中占有非常重要的地位,練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助我們呼出體內(nèi)的廢氣,使我們的身體更加潔凈。
② 做完了上面的動作,相信大家應(yīng)該對我們的瑜伽放松非常的喜歡了吧,練習(xí)瑜伽放松可以緩解我們的大腦疲勞,讓我們的面部肌肉更加富有彈性,更加水嫩。
以同樣的姿勢俯臥,身體前側(cè)貼于床面上,兩腳自然打開,腳掌和手掌心朝上,臉擺到某一側(cè),只要舒服就行,閉上眼睛,呼吸放松。
搖擺四肢
?、?雙腿并攏,屈膝躺臥在床上,大腿與小腿的夾角為45度左右,手臂往正上方舉高,與地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸氣。
?、?一邊呼氣,一邊往左側(cè)擺下雙腿,不要著床,但雙腿保持并攏,同時手臂往右側(cè)擺動。
③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢,然后再次呼氣,往右側(cè)擺下雙腿,往左側(cè)擺動手臂。
后放松全身,打開四指仰臥,閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
擴胸擺腿
?、?雙腿伸直,左右腳掌繃直并攏,全身仰臥在床上,臉朝上方,手臂伸直。
右臂往頭頂?shù)姆较?,左臂往左?cè)地舒展手臂,胸廓打開,右手手掌心朝上,左手手掌扶著床,左臂與肩部連成直線。
?、?一邊呼氣一邊彎曲膝蓋,令雙腿彎曲60度,腳掌踩著床,然后吸氣進(jìn)一步從指尖開始拉伸手臂。
?、?一邊深深呼氣,一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下,擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼。
頭部往反方向轉(zhuǎn)動,視線落于右側(cè),再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后換邊重做動作。
緩解抬頭紋
額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性,減少額頭間的皺紋。
① 呈放松狀,雙手四指并攏,從額頭中間拉向兩側(cè),重復(fù)3次。
?、?左手屈肘,四指并攏,按住額頭,然后用右手食指與中指去掃額頭間的皺紋處。
緩解眼睛周圍皺紋
眼睛周圍的肌膚是很薄弱的,也是很容易出現(xiàn)皺紋的區(qū)域。尤其是經(jīng)常眼睛浮腫、有黑眼圈的人,皺紋更是容易產(chǎn)生。通過面部瑜伽可能增加眼睛的舒適度,同時減少眼周皺紋。
?、?兩眼呈放松狀態(tài),兩手食指與中指成V字型,分別放在眼頭及眼尾處。
?、?眼睛向上看,同時保持呼吸3秒鐘,然后呼氣,回到原位。