瑜伽動(dòng)作 春季練瑜伽改善體質(zhì)保持健康

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組初級(jí)瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)?；蛘咭部梢愿覀兊?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/971192-1.html' target='_blank'>瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽改善體質(zhì)，讓你的身體更加健康，讓你肌膚更加有光澤。

　　下面，我們就和大家從戰(zhàn)士II式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!戰(zhàn)士II式的練習(xí)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高我們的身體素質(zhì)。

　　戰(zhàn)士II式

　　強(qiáng)壯和伸展大腿、臀部和臂部肌肉。

　　兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側(cè)打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，左腳稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉(zhuǎn)45o，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)45o。

　　這里有個(gè)細(xì)節(jié)，我們?cè)诰毩?xí)到這一步驟的時(shí)候要注意將我們的右腳跟與我們的腳心保持在同一直線上。

　　右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。

　　手臂向兩側(cè)展開，肩胛骨內(nèi)收，打開胸腔，肘關(guān)節(jié)窩朝上。

　　吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。

　　練習(xí)完上述動(dòng)作之后，我們不妨先放松一下身體，不要讓我們的身體在疲倦的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽，不然的話會(huì)適得其反哦!

　　右腿膝關(guān)節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內(nèi)側(cè)充分伸展。

　　左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上提，將力量推到左腳外側(cè)，骨盆中正。

　　臀部不要向后翹，微收尾骨向內(nèi)，軀干與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，再打開髖部。

　　脊柱向上延長(zhǎng)，保持頸部后側(cè)伸展，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右手方向。

　　收回時(shí)，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上，轉(zhuǎn)正腳趾。再以同樣的方式反方向練習(xí)一次。

　　側(cè)三角式

　　強(qiáng)壯和伸展腿部、臀部、腹部和臂部肌肉。

　　兩腳分開約3尺，左腳稍朝內(nèi)，右腳向外90度。右腳跟對(duì)著左足弓。

　　吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

　　呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿與地面垂直。

　　吸氣，呼氣時(shí)軀干向右彎，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面。

　　左臂向上伸直，掌心朝前。轉(zhuǎn)頭看著左手，深長(zhǎng)均勻地呼吸。保持3～10秒。

　　伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。

　　保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長(zhǎng)均勻地呼吸。保持3～60秒。

　　用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動(dòng)軀干起來，兩臂側(cè)平舉。伸直右腿。兩腳轉(zhuǎn)到前面。

　　重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，換邊做。

　　瑜伽飲食——春季吃什么好

　　蜂蜜

　　“安五臟，益氣補(bǔ)中，久服能強(qiáng)志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動(dòng)所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補(bǔ)腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。

　　芝麻

　　能“補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。

　　芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽。

　　酸奶

　　富含維生素A，具有增強(qiáng)免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

　　龍眼

　　又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。