理療瑜伽 練理療瑜伽改善內(nèi)分泌不再長(zhǎng)痘

　　臉上長(zhǎng)痘很多情況下是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，緩解內(nèi)分泌失調(diào)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的理療瑜伽學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從三角伸展式開(kāi)始今天的理療瑜伽練習(xí)，練習(xí)三角伸展式可以幫助我們很好的調(diào)理身體，改善我們的內(nèi)分泌。

　　三角伸展式

　　理療功效

　　這組動(dòng)作可以幫助你的肌膚看起來(lái)更加的有活力。

　　該動(dòng)作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線(xiàn)條，消除腰部贅肉，使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱(chēng)。

　　1、放松全身，保持站立的姿勢(shì)，分開(kāi)兩腿和我們的肩部保持一樣的寬度，然后，均勻的進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　2、深呼吸，然后將兩只手臂分別向兩側(cè)平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話(huà)，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、深吸一口氣，慢慢的還原我們的動(dòng)作，回到站立的姿勢(shì)。放松身體，換一個(gè)方向重復(fù)練習(xí)一次。

　　體驗(yàn)分享

　　很多瑜伽比較了解的人都覺(jué)得這組動(dòng)作只能幫助瘦腰。

　　尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候，如果腰部贅肉太多，就會(huì)影響下彎的幅度，對(duì)自己也是深刻的提醒。

　　近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來(lái)經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地理療功效，不由得對(duì)它的喜愛(ài)又增進(jìn)了幾分。

　　這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作，所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果。

　　云雀式

　　理療功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　體驗(yàn)分享

　　喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是伴隨過(guò)冬的好方法。

　　練習(xí)的時(shí)候，如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作幅度不大，堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

　　頂峰式

　　理療功效

　　使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長(zhǎng)小腿。

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　體驗(yàn)分享

　　完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線(xiàn)，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jué)，好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。