艾揚(yáng)格瑜伽 如何正確練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-23 11:38艾揚(yáng)格瑜伽是一種非常經(jīng)典的瑜伽類型,今天我們就和大家跟著艾揚(yáng)格瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下什么是艾揚(yáng)格瑜伽。當(dāng)然,想要更加深入的了解艾揚(yáng)格瑜伽不妨先跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽熱身練習(xí)哦!
下面,我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!在這里,小編提醒大家在練習(xí)瑜伽之前不要忘記先做個簡單的熱身哦!
瑜伽第一式
1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
注意
初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候,不要急于求成,盡量先將每一個瑜伽姿勢都做到自己的能力大值,這樣的練習(xí)效果更佳。
瑜伽第二式
1、兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意
練習(xí)這一式的時候,我們會有很多拉伸自己的身體的姿勢。大家在練習(xí)的時候要注意把握這個度,不要出現(xiàn)過度的拉伸,以免拉傷自己。
瑜伽第三式
1、兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意
不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
如何練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽
1、堅(jiān)持
初學(xué)瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
2、靜心
瑜伽的練習(xí)中,需要能夠保持心靈的安靜,把自己心中所有的雜念都清空,然后將注意力集中到瑜伽動作的練習(xí)之上去。為了達(dá)到這一目的,也就需要我們能夠在體式練習(xí)之前,進(jìn)行瑜伽冥想法的練習(xí)。
3、量力而行
對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個點(diǎn),盡自己大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
在練習(xí)的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。
4、呼吸
在瑜伽的體式練習(xí)中,對于呼吸其實(shí)重要的就是保持呼吸的自然與舒暢,從而使得我們的瑜伽練習(xí)能夠獲得更好的效果。要注意的是,有些瑜伽練習(xí)者在練習(xí)時,會刻意的控制自己的呼吸,這并不是正確的做法,需要加以改正。
練習(xí)結(jié)束后,一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。關(guān)于女性的特殊說明,在生理期的時候,一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。