美容瑜伽 練美容瑜伽天天擁有好氣色
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-23 13:14美容瑜伽是一種具有美容養(yǎng)顏功效的瑜伽類型,美容瑜伽練習(xí)起來非常簡單,下面,我們就和大家跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的美容瑜伽練習(xí)吧!大家還可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
青春式是今天我們要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)青春式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),改善我們的面部氣色。
青春式
功效
可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性,并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作
1、趴在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
當(dāng)我們的動(dòng)作停留的時(shí)候,要注意放松我們的身體,盡量讓我們的身體處于完全放松的狀態(tài)下。
2、將兩個(gè)手臂慢慢彎曲,手掌放在胸部兩側(cè),手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣,在吸氣的同時(shí)慢慢將上身抬起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往后仰。
這時(shí)候如果不能保持懸息的狀態(tài),就慢慢調(diào)整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。慢慢還原。
說明
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,我們在進(jìn)行停留的時(shí)間也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況而定,每一次的練習(xí)三到五次即可。
美人魚式
功效
美化下巴的線條,預(yù)防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作
1、平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣,吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動(dòng)。
然后再吐氣,吐氣的時(shí)候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變,吸氣,然后雙腿并攏著同時(shí)抬高,吐氣,停留5秒鐘。
5、慢慢還原,調(diào)息。
瑜伽美容小常識
第一:多吃水果蔬菜,補(bǔ)充身體容易吸收的水分
少吃辛辣、高鹽、油炸食物,食物溫度不冷不燙,心情良好。
多吃豬蹄(燉的就好,麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時(shí)喝水,好以蔬菜湯或者飲茶的形式,可使水分更好地留在體內(nèi)。
補(bǔ)完吃完了,還需代謝通暢,前后循環(huán)良好,才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
第二:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身心都擺脫混濁
想想看,一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人,她的眼睛會(huì)不混濁嗎,她的思維不混濁嗎?
人糊涂了,就是徹底的老了,怎么好吃好醫(yī)都沒用,長久以往這樣,不僅破壞環(huán)境和他人的心情,更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。
第三:一定要早睡早起,熬夜是沒有未來的
判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn),就是人的血?dú)馑?。睡眠是好重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞剑踔帘仁逞a(bǔ)還要重要。
很多MM熬夜,其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜(7-10點(diǎn))的打發(fā)無聊,玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的,都不是什么非要干的事情,白白耗費(fèi)精神,要改掉!美女是睡出來的。