美容瑜伽 練美容瑜伽天天擁有好氣色

　　美容瑜伽是一種具有美容養(yǎng)顏功效的瑜伽類型，美容瑜伽練習(xí)起來非常簡單，下面，我們就和大家跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的美容瑜伽練習(xí)吧!大家還可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　青春式是今天我們要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)青春式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的面部氣色。

　　青春式

　　功效

　　可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。

　　具體動(dòng)作

　　1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

　　當(dāng)我們的動(dòng)作停留的時(shí)候，要注意放松我們的身體，盡量讓我們的身體處于完全放松的狀態(tài)下。

　　2、將兩個(gè)手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。

　　3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。

　　這時(shí)候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。慢慢還原。

　　說明

　　因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，我們在進(jìn)行停留的時(shí)間也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況而定，每一次的練習(xí)三到五次即可。

　　美人魚式

　　功效

　　美化下巴的線條，預(yù)防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動(dòng)作

　　1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

　　2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。

　　然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。

　　5、慢慢還原，調(diào)息。

　　瑜伽美容小常識

　　第一：多吃水果蔬菜，補(bǔ)充身體容易吸收的水分

　　少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好。

　　多吃豬蹄(燉的就好，麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時(shí)喝水，好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。

　　補(bǔ)完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。

　　第二：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身心都擺脫混濁

　　想想看，一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人，她的眼睛會(huì)不混濁嗎，她的思維不混濁嗎?

　　人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

　　第三：一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的

　　判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑?。睡眠是好重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞剑踔帘仁逞a(bǔ)還要重要。

　　很多MM熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜(7-10點(diǎn))的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉!美女是睡出來的。