理療瑜伽 練幾組瑜伽動(dòng)作幫你養(yǎng)護(hù)脊椎

　　春季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理身體，達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的理療瑜伽的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從手臂纏繞式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以鍛煉我們的手臂，使我們的身體更有柔韌性。這是一組熱身動(dòng)作。

　　手臂纏繞式

　　動(dòng)作分解

　　吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開(kāi)。

　　呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十。

　　吸氣的時(shí)候，將我們的脊椎保持拉伸的狀態(tài)，盡量使我們的小肚子慢慢的往里內(nèi)，同時(shí)將我們的雙手緩緩地向上抬起。

　　注意保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。

　　保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開(kāi)，換左手在上練習(xí)。

　　此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上脊椎僵硬酸痛等問(wèn)題。

　　站立鴿子式

　　練習(xí)站立鴿子式對(duì)緩解我們的身體疲勞有著非常顯著的功效，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以有效增強(qiáng)我們的腎臟功能。

　　動(dòng)作分解

　　山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。

　　保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。

　　體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩(wěn)定，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。

　　舞蹈式

　　動(dòng)作分解

　　吸氣時(shí)左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方伸展。

　　讓脊柱舒展，身體展開(kāi)，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

　　鳥王式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處。

　　雙手體前合十，吸氣時(shí)伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。

　　然后換另外一側(cè)練習(xí)。

　　此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。

　　鴿子式

　　動(dòng)作分解

　　左腿在前右腿向后伸展。

　　端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體。

　　彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳。

　　再次吸氣時(shí)伸展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。

　　鴿王式稍微有一定強(qiáng)度，需要有一定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎。

　　此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有效促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。