塑形瑜伽 練幾組瑜伽輕松實(shí)現(xiàn)美體塑形

　　我們都知道瑜伽有很好的塑形效果，堅(jiān)持塑形瑜伽的練習(xí)不僅可以讓我們的曲線更加完美，還可以有效的提升氣質(zhì)。下面，我們就和大家分享幾組簡單的瑜伽教學(xué)動作，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的風(fēng)吹樹式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們快速的實(shí)現(xiàn)美體塑形的目的。

　　風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　吐氣，將我們的 上半身彎曲，慢慢的向右邊倒。注意保持身體平衡，保持瑜伽呼吸三到五次。

　　保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對塑形也有著非常好的作用，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們消除身上多余的贅肉使我們更加輕盈。

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。

　　吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

　　保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

　　天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。

　　轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。

　　駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。