瘦腰瑜伽練習(xí)
一、腰椎強(qiáng)化瘦腰瑜伽
(1)將膝部抬向前額,如桌平放于地。
從手和膝部開始,伸展左臂和右腿。呼氣時(shí),將肘部和頭部收至膝部。吸氣,恢復(fù)到開始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。然后交換,從右臂和左腿開始。
(2)將高爾夫球一般大小的球狀物,置于胯下,兩只手撐地,吐氣的同時(shí)將我們的上半身盡量托起。
二、加強(qiáng)三角伸展式瘦腰瑜伽
step1
雙腿寬分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣。
step2
呼氣,彎曲右膝。
step3
上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。
step4
盡量使我們的左臂得到伸展,保持這一姿勢(shì)三十秒的時(shí)間。注意這時(shí)候我們的側(cè)腰,胯部應(yīng)該保持在一條直線上。
step5
慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。
三、大象鼻瘦腰瑜伽
step1
雙腿并攏自然站立,吸氣,抬起雙臂,雙臂纏繞掌心相對(duì),肘關(guān)節(jié)重疊,環(huán)抱在胸前。
step2
左腿抬起纏繞右腿,重心放在兩腿之間,右腳趾抓住地面保持平衡。
step3
深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身體的平衡,讓腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作15秒,然后恢復(fù)到站立姿勢(shì),雙手和雙腳交換位置重新練習(xí)。
四、蝗蟲式瘦腰瑜伽
step1
俯臥,雙腳并攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),下巴著地,背部伸直。
step2
右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳并攏,同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,雙腳交替練習(xí)10次。