清晨瑜伽 堅持清晨練瑜伽讓你受益終身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-03 13:11眾所周知,清晨是練習(xí)瑜伽的佳時間,清晨應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的清晨瑜伽學(xué)習(xí)。讓我們清晨練瑜伽喚醒身體吧!
大家練習(xí)清晨瑜伽一定要注意先從簡單的動作開始練習(xí),以免因為我們的身體還未完全蘇醒,而造成一些動作損傷。
包起頭部
開始前,將你的前額包起,可緩解頭部緊張感,拿一條寬約4英寸長繃帶。
舒適地繞著頭部一圈包起,打個活結(jié),你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊,當(dāng)你坐以下姿勢時,繃帶會舒緩鼻塞。
閃電站姿閃電站姿是一個站姿練習(xí),通過矯正我們的站姿,可以使我們的身心得到很好的放松,有助于我們喚醒大腦。
首先身體先站直,手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐,類似半蹲,背跟手臂呈現(xiàn)斜直線。
這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊,這個動作維持2到3次呼吸。
這個動作可以讓你的下半身力量加強,從而促進(jìn)下體的血液循環(huán)。
站立前傾式
站立前傾式也是一個非常適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動作,練習(xí)這一式對舒展的四肢有著非常大的幫助。
這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力,從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。
將兩腳打開站里,與髖同寬,前臂放在椅坐上,可以適當(dāng)?shù)倪x擇厚墊子,這個動作保持2~5分鐘。
輔助版橋式
此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán),用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。
高度6~12英寸即可,坐在墊子中間,仰躺,間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。
展開雙臂,掌心向上,腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上,放松5分鐘!
雙腿靠墻立
此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸,離墻4~6英寸處放一個墊子,骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。
將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂,如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點,保持5分鐘。
輔助束角式
此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng),坐在地上,向胸部曲膝,腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。
將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可,你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松,雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張,保持5分鐘。
清晨練瑜伽的好處
喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化?;钌窠?jīng)系統(tǒng),提高警覺性。
增加自信
平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。
刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢。提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺。