理療瑜伽 適合久坐人群練習的八組瑜伽
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-02 14:31下面,我們和大家一起來學習八個理療瑜伽動作,練習這八個理療瑜伽可以幫助我們有效緩解久坐帶來的身體毛病。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。久坐危害大,讓我們站起來練瑜伽吧!
首先,我們先和大家一起來學習一下簡貓式,練習簡貓式可以幫助我們有效的鍛煉身體,使我們的身體更加健康。
一、簡貓式
雙膝跪倒、雙手支地,放松腰部、抬頭翹臀,吸氣時用力吸腹將腹部的氣息提升到胸腔。
高抬背部全身的力點集中到上背部,呼氣時放松胸腔、塌腰抬頭翹臀,全身的力點放松到雙膝和雙手上。反復做三次。
二、側(cè)貓式
側(cè)貓式也是從貓式發(fā)展演變而來,練習側(cè)貓式會更加健康簡單,側(cè)貓式也加強了對我們的后背的鍛煉。
左式、簡貓式吸氣時平舉左臂指向天花板,呼氣時左臂垂直放下曲彎摸右臂肩膀頭、左轉(zhuǎn)頸、眼平視,再吸氣時慢慢向后抬起左大腿,呼氣動作回到簡貓式。
右式、簡貓式吸氣時平舉右臂指向天花板,呼氣時右臂垂直放下曲彎摸左肩膀頭。
右轉(zhuǎn)頸、眼平視,再吸氣時慢慢向后抬起右大腿。呼氣時動作回到簡貓式。反復做三次。
三、加強側(cè)貓式
加強側(cè)貓式的練習相對而言,難度要更大一些,練習加強側(cè)貓式可以幫助我們調(diào)理身體器官,使我們的身體機能保持年輕狀態(tài)。
完成第一步側(cè)貓式、當你將左手摸著右肩時、再吸氣側(cè)平轉(zhuǎn)左大腿,松開左手側(cè)平轉(zhuǎn)用左手抓你的腳趾尖。
呼氣時回到簡貓式,右式換方向做。反復做三次。
四、臥貓式
先做好簡貓式,呼吸時右肩部貼地、向左伸長右臂、左臂相貼在右臂上,左腿向上高抬、向頭部彎曲、用左手拉左腳尖。
呼氣時放下腳手,第二次做時抬起右腿、用左手拉右腳尖。右式換方向做,反復三次。
這四款貓式的動作,是我自己在教學過程中經(jīng)常堅持帶領(lǐng)學員做的。
動作的強度不大,但是幅度大,以彎曲腹股溝和髖部為主要鍛煉方位。
配合腰部的發(fā)力、很好的加強了生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)臟器部位的活動,這款動作也是其他體育活動鍛煉項目中、沒有法所替代的。
因為他的練習、專門的活動了骨盆區(qū)域。捎帶的還減少了腰部和臀部的脂肪。
五、細臂式
金剛坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸氣,吐氣時左臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘,吸氣,吐氣時右臂下壓,保持均勻呼吸。
吸氣,慢慢收回右臂,雙手握手肘,手肘向后伸展,輕輕后仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放松,調(diào)整呼吸。
六、天線式
金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手胸前合掌,吸氣時向上伸展手臂,雙手打開比肩寬,身體向后仰,雙手握拳,保持均勻呼吸。
慢慢收回頭,雙手伸直十指交叉,慢慢將額頭靠近地面,手臂向上方舉高。
保持均勻呼吸,吸氣時收起頭,背部還原,雙手打開,放于腿上,調(diào)整呼吸,放松。
七、飛機式
將身體俯臥,額頭著地,雙手、雙腳左右打開,深呼吸,吸氣,頭、手、腳同時離地,停留一會,慢慢還原,調(diào)整呼吸,放松。
八、腰轉(zhuǎn)動式
站立,雙腳略比肩寬,雙臂向上伸展,十指交叉,吐氣時掌心向上推直。
慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾,與地面成直線,吐氣時向左側(cè)轉(zhuǎn)動,控制住腰背部。
吸氣時回轉(zhuǎn)至中央,吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動,控制手臂,感受腰部力量,吸氣時回轉(zhuǎn),收起背部,身體還原,放松,調(diào)整呼吸,雙腳收回。
瑜伽小常識——久坐傷身
因為久坐時人體上半身的重量全部壓在了下半身,位于會陰部的前列腺深受重壓。
容易造成血液循環(huán)不暢,代謝物產(chǎn)生堆積,使前列腺管阻塞、腺液排泄不暢長久形成了發(fā)炎和增生。
所以,久坐人群是前列腺的高發(fā)人群,想要預防前列腺,建議經(jīng)常進行瑜伽練習,簡單的瑜伽體式對治療前列腺有著很大的幫助。
要減緩前列腺病癥的發(fā)病期和綜合康復治療,人們在飲食習慣上注意多吃豆類和素食,豆類食物含有一種叫做異黃酮底物質(zhì)是前列腺的克星,它能降低體內(nèi)雄性激素的含體,選擇食物上請你遠離高脂肪食物、多食豆類食品。