從零開始練瑜伽 跟著視頻教程零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-01 18:55對于很多想要從零開始練瑜伽的朋友而言,瑜伽冥想,瑜伽呼吸以及瑜伽入門動(dòng)作都是必須要了解的事項(xiàng)。下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下瑜伽入門,當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)知識(shí)你也不妨來了解一下吧!
首先,我們先和大家一起來了解一下瑜伽入門中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容——瑜伽冥想,你會(huì)瑜伽冥想嗎?來了解一下吧!
瑜伽冥想
在所有的瑜伽冥想體系中,沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。
如前所述,瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中,也可以中身單項(xiàng)地練習(xí)。
初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的過程中一定要注意瑜伽冥想的練習(xí),練冥想對我們整個(gè)瑜伽練習(xí)都有著非常重要的意義。
瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分,即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開去”。
因此,“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。
一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì),而處身在善良品質(zhì)的高度上。從這一步,瑜伽冥想更往深處發(fā)展,逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U,而終地進(jìn)人人定狀態(tài)。
瑜伽呼吸是瑜伽入門的重要內(nèi)容,瑜伽呼吸伴隨著我們練習(xí)瑜伽的整個(gè)過程,練好瑜伽呼吸會(huì)使我們的瑜伽練習(xí)效果更加出色。
瑜伽呼吸
瑜伽認(rèn)為,呼吸是討論生理和生理的橋梁,是相識(shí)生理狀態(tài)和生理狀態(tài)的窗口。當(dāng)人感想緊張的時(shí)間,交感神經(jīng)非?;顫?,造成血壓上升,脈搏加快,緊張時(shí)還會(huì)滿臉通紅,乃至冒冷汗。
瑜伽平靜呼吸法寄托加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調(diào)解呼吸,心天然就寂靜下來了。
瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)
動(dòng)作一
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二
平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,放松身體,來回重復(fù)舉起五次左右。
練習(xí)完這一姿勢,我們需要感受一下自己的身體變化,你是否疲倦感了呢?這時(shí)候你應(yīng)該放松一下身體,在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
動(dòng)作三
平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四
左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五
背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動(dòng)作六
保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí), 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
動(dòng)作七
完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
動(dòng)作八
顧名思義,就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實(shí)現(xiàn)收腹的目的,想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動(dòng)作吧!
“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。