塑身瑜伽是一種可以幫助我們塑造體形的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)塑身瑜伽的好處頗多，這里要說(shuō)的就是矯正體形。大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽非常簡(jiǎn)單，即使是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽吧!
今天我們將和大家來(lái)學(xué)習(xí)五組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)塑形瑜伽，幫你修飾不完美。
第一式瑜伽
雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來(lái)猶如貓的姿勢(shì)，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激。
第二式瑜伽
先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開(kāi)，挺胸，邊吐氣。
瑜伽呼吸是我們瑜伽練習(xí)的重要內(nèi)容，無(wú)論是什么樣的瑜伽種類(lèi)都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí)。練習(xí)這一式尤其要注意呼氣的均勻性。
邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉(消化內(nèi)科)、便秘(消化內(nèi)科)等均有效。
先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開(kāi)至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展。
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的體質(zhì)有所不同，所以，伸展的幅度也不盡相同。在這里，希望大家不要攀比，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)。
然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍
第三式瑜伽
電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的其他部位。
打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì)，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。
此時(shí)腳跟絕不可提起，當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣，伸直時(shí)則要吸氣，當(dāng)自己說(shuō)話時(shí)就屈曲膝蓋，保持此種姿勢(shì)，等對(duì)方說(shuō)話時(shí)再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。
第四式瑜伽
直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。
通過(guò)上面兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們可以很好的舒展開(kāi)身體，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以改善暗沉的面部氣色。
吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。
特別注意
做的時(shí)候，注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸，彎下的時(shí)候動(dòng)作要快，抬起的時(shí)候動(dòng)作則要盡量緩慢。
這個(gè)體式將內(nèi)臟顛倒過(guò)來(lái)，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。
經(jīng)期女性不適宜做這動(dòng)作，除此之外的女性朋友，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養(yǎng)血益氣的功效。
第五式瑜伽
平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下。
吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。
雙腿移動(dòng)過(guò)程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。
這個(gè)姿勢(shì)是犁式的終狀態(tài)，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。
注意，讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放，直到整個(gè)身體躺到墊面上。
特別提示
3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以預(yù)防貧血。
另外，血液流向頭部，可以滋養(yǎng)面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤(rùn)，還能讓頭發(fā)變得更有光澤。
特別要說(shuō)明的是，月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個(gè)姿勢(shì)。
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強(qiáng)自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。
