經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期這樣練瑜伽可以調(diào)理身體

　　今天我們和大家一起來學習幾組經(jīng)期瑜伽，練習經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們緩解經(jīng)期不適，還可以有效的減肥瘦身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的經(jīng)期瑜伽練習。

　　經(jīng)期瑜伽的練習有需要要注意的細節(jié)，在練習經(jīng)期瑜伽之前，我們先和大家一起來了解一下練習經(jīng)期瑜伽的注意事項有哪些吧!

　　生理期瑜伽注意事項

　　1.所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

　　2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)體式。

　　3.在經(jīng)期，我們好不要練習過多的站立或者后彎的瑜伽體式，這樣的練習會使我們的身體更加疲勞，對健康不利。

　　經(jīng)期適合做哪種類型的體式

　　1.有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經(jīng)有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

　　2.坐姿體位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除緊張和壓力. 這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

　　3.仰臥放松體式, 例如臥英雄式,仰臥束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內(nèi)臟器官的活動以降低能量的消耗。

　　經(jīng)期瑜伽練習

　　練習經(jīng)期瑜伽之前，我們需要先做簡單的熱身運動，熱身運動之后，再練習經(jīng)期瑜伽會使我們的練習效果加倍。

　　狗爬式

　　step1

　　吸氣，跪姿。膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

　　這時候我們的頭部要往前伸展。

　　step2

　　吐氣，雙臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身體。同時肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　step2

　　雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。換到另一邊重復做。

　　跪姿后傾

　　step1

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。

　　step2

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。