經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期這樣練瑜伽可以調(diào)理身體

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們緩解經(jīng)期不適，還可以有效的減肥瘦身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽練習(xí)。

　　經(jīng)期瑜伽的練習(xí)有需要要注意的細(xì)節(jié)，在練習(xí)經(jīng)期瑜伽之前，我們先和大家一起來(lái)了解一下練習(xí)經(jīng)期瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些吧!

　　生理期瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

　　2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)體式。

　　3.在經(jīng)期，我們好不要練習(xí)過(guò)多的站立或者后彎的瑜伽體式，這樣的練習(xí)會(huì)使我們的身體更加疲勞，對(duì)健康不利。

　　經(jīng)期適合做哪種類(lèi)型的體式

　　1.有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對(duì)緩解腰背疼痛，痛經(jīng)有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

　　2.坐姿體位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除緊張和壓力. 這些針對(duì)腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動(dòng)作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

　　3.仰臥放松體式, 例如臥英雄式,仰臥束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗。

　　經(jīng)期瑜伽練習(xí)

　　練習(xí)經(jīng)期瑜伽之前，我們需要先做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)之后，再練習(xí)經(jīng)期瑜伽會(huì)使我們的練習(xí)效果加倍。

　　狗爬式

　　step1

　　吸氣，跪姿。膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

　　這時(shí)候我們的頭部要往前伸展。

　　step2

　　吐氣，雙臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身體。同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　step2

　　雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。換到另一邊重復(fù)做。

　　跪姿后傾

　　step1

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離。

　　step2

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。