瑜伽入門 練瑜伽讓你的心態(tài)更加平和

　　簡單的說，瑜伽是一種非常潮流的健身運動。如何練習瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，當然，你也可以選擇跟著下面的瑜伽教學姿勢進行簡單的瑜伽入門的練習。練習瑜伽可以放松情緒，調(diào)整你的心態(tài)。

　　練習過瑜伽的朋友都會說：瑜伽是種調(diào)整心態(tài)的健身運動，練習瑜伽動作就可以幫助我們調(diào)整心態(tài)了呢?相信大家看完下面的內(nèi)容就會有所感想了。

　　瑜伽是什么

　　瑜伽是一種哲學觀也是一種生活方式。小而言之，負責任、有節(jié)制、超越得失，身體的能量足以支撐雄韜大略。

　　為何瑜伽會有如此神奇的魅力，能夠歷經(jīng)千年的考驗而長盛不衰，不斷發(fā)展直到今天呢?

　　瑜伽的體式安排強調(diào)和我們的呼吸相互結(jié)合，無論是哪些瑜伽動作的練習都會有瑜伽呼吸的配合，這就是瑜伽的獨特之處。

　　它是一種倡導“身心合一”的生命哲理，不但可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是真培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。

　　瑜伽姿勢是其他健身運動無法有的一大特點

　　瑜珈中的姿勢和體位的練習，是一種深入的伸展運動，通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度的伸展和收縮，有效地刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。

　　持續(xù)的練習更能增強身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱。增強肢體的靈敏度。

　　不同的人通過瑜伽練習都可以達到很好的鍛煉，堅持練習瑜伽讓你的身心得到很好的放松，讓你更加溫柔，心態(tài)也更加平和。

　　身心合一

　　瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康。

　　更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運動無法企及的一大特點。

　　在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學依據(jù)的。

　　兩組瑜伽入門練習

　　練習一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動作要領(lǐng)

　　腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。