理療瑜伽是一種具有神秘色彩的健身運(yùn)動，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，具體表現(xiàn)在對我們的身體有著非常好的調(diào)節(jié)作用，無論是誰通過練習(xí)理療瑜伽都可以有所收獲。那么，適合我們初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)的理療瑜伽動作有哪些呢?
下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!通過這一式的練習(xí)可以使我們的身體更加放松，更加靈活。
1、駱駝式
提示
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。
雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意把握我們的動作幅度的把握，不要使我們的身體發(fā)生過度的拉升，以免影響到我們的練習(xí)效果。
吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。
保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。
吸氣的時候，將我們的手臂向上伸展，扭轉(zhuǎn)我們的頭部，眼睛看著我們的右手指尖，使我們的手臂與身體處于一條直線上。
然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。
左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢，恢復(fù)的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。
2、伸肋部
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。
吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。
注意，我們吸氣的時候，一定保持我們的上身是端正的。
接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個動作。
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿伸展
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。
肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
