瑜伽動作 瑜伽教你如何快速瘦手臂

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦手臂的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟進行練習(xí)。練習(xí)瘦手臂瑜伽幫你快速打造性感的手臂線條。

　　下面，我們會和大家一起來分享八組簡單的瘦手臂瑜伽動作，大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習(xí)，想要瘦手臂的朋友開始今天的練習(xí)吧!

　　練習(xí)一

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　在我們拉伸腰部的時候，要注意不要超出我們的身體極限，每個人的體質(zhì)有所不同，沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)，感覺適度即可。

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　提示

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　做完動作一之后，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，慢慢的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，使我們的節(jié)奏保持在正常的水平即可。

　　練習(xí)二

　　跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　練習(xí)三

　　金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。

　　換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。

　　雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。

　　練習(xí)四

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸。

　　慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高。

　　保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

　　練習(xí)五

　　將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

　　練習(xí)六

　　站立，雙腳略比肩寬，雙臂向上伸展，十指交叉，吐氣時掌心向上推直。

　　慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾，與地面成直線，吐氣時向左側(cè)轉(zhuǎn)動，控制住腰背部。

　　吸氣時回轉(zhuǎn)至中央，吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動，控制手臂，感受腰部力量，吸氣時回轉(zhuǎn)，收起背部，身體還原，放松，調(diào)整呼吸，雙腳收回。

　　練習(xí)七

　　坐在地面，雙腿屈膝，向兩側(cè)提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

　　練習(xí)八

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上。

　　重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，控制平衡。