瑜伽豐胸動作還有哪些
第1招:簡易風吹樹式
做法
首先保持身體站立的姿勢,雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然后進行另一邊的動作。
第2招
牛面式
做法
一開始先跪在地上，然后稍微地把左腳向前方抬起。
將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動作。
第3招:貓伸展式
做法
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。
然后做一個深呼吸，把屁股往上翹的同時，要挺胸收腹。
仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。
然后再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。到高點的時候保持一段時間,自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。
第4招:駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
第5招:頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。
第6招:簡易棍棒式
做法
俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。
然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復這個動作兩次即可。
第7式:眼鏡蛇式
做法
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。
呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。
