減肥瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你收獲性感小腹

  肚子上的贅肉是非常惱人的,如何瘦肚子有效呢?今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽,瘦肚子瑜伽是減肥瑜伽的一種,專(zhuān)為瘦肚子而打造的瑜伽動(dòng)作。那么,瘦肚子瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起來(lái)具體的學(xué)習(xí)一下吧!平板式是今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)平板式可以快速的瘦肚子。

  如何瘦肚子

  平板式

  Step1

  肘部彎曲成直角,前手臂緊貼地面,腳尖點(diǎn)地支撐起我們的身體,使我們的身軀盡量保持在一條水平線上。

  Step2

  檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

  伏地挺身

  伏地挺身的練習(xí)需要我們盡量的放松身體,另外,還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,只有這兩點(diǎn)都做到了,我們的練習(xí)就會(huì)非常有效。

  Step1

  膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

  Step2

  雙腳維持不動(dòng),手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。

  背部伸展趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。

  初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,可能會(huì)感到吃力,但是我們希望大家可以堅(jiān)持練習(xí),相信堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有所收獲。

  若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。

  仰臥伸展式

  Step1

  躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部?jī)蓚?cè),頭部抬起預(yù)備。

  Step2

  腹部收緊上身離地,腿不動(dòng),盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

  剪刀腳

  Step1

  躺姿,兩手放在地面上,收腹,讓我們雙腳離開(kāi)地面。使右腳與地面之間形成四十五度左右。

  Step2

  換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復(fù)動(dòng)作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

  上下抬腿

  Step1

  躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至高時(shí)下背仍要貼地。

  Step2

  吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復(fù)動(dòng)作1至2共20次,做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

  瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

  濃香青豆咖喱燜飯

  原料

  雞蛋兩個(gè)、速凍什錦蔬菜(胡蘿卜丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。

減肥瑜伽 如何瘦肚子 瑜伽動(dòng)作 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...