做法
1.把打好的雞蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一邊待用;
2.往不粘鍋里加入一點點油,把碎洋蔥炒香,倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜,蓋上蓋子燜飯;
3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化,倒入米飯中攪拌均勻,繼續(xù)燜飯;
4.十五分鐘后,米飯熟的差不多了,用鏟子翻動一下,加入剛炒好的雞蛋,記得試一下味道,如果太淡的話再加點鹽;
5.飯熟后,撒上剛切好的小蔥末,再蓋上蓋子稍微燜一會就可以吃了。
瘦肚子瑜伽動作介紹
八字式
身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開。
雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態(tài)。
練習(xí)這一瑜伽動作需要鍛煉我們的胸部和我們的肩部,慢慢地讓我們的腰部騰空,保持這一姿勢15秒左右。
慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。
后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢,再重復(fù)3次就可以了。
牛面式
跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣的同時將我們的左手慢慢地向上舉起,右手慢慢地落下,放松身體,兩只手在后背緊握。
挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
貓伸展式
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。
吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。
呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
蛇變化式
俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。
上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。
臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。
保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作。
外側(cè)拉伸
把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
立姿
站立姿勢,雙手舉過頭頂,然后往下,再上舉。
強度小,效果也不錯,每天好做4-5組。