瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽幫助你瘦出纖細(xì)美腿
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-07 14:07春天來(lái)了,很多人都想秀出美腿了,但是腿上的贅肉太多了,我們應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)瘦腿瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)瘦腿瑜伽讓你的腿形更加完美,讓你的腿部贅肉全部消滅。當(dāng)然,我們?cè)诩揖毩?xí)瘦腿瑜伽的時(shí)候還應(yīng)該注意安全問(wèn)題哦!
瘦腿瑜伽練習(xí)一
動(dòng)作1
站姿,做出大字型動(dòng)作。雙手平行于地面,伸直,手臂開始畫圈。順時(shí)針20圈,逆時(shí)針20圈。
初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候,有一點(diǎn)是需要特別注意的:瑜伽呼吸的節(jié)奏,不要忘記保持我們的動(dòng)作與節(jié)奏的一致性。
動(dòng)作2
放松身體,將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三次到五次即可。再次進(jìn)行瑜伽呼吸,注意保持身體平衡,均勻的進(jìn)行呼吸。
瘦腿瑜伽動(dòng)作二
動(dòng)作1
雙手緊握卷起來(lái)的毛巾或者裝滿水的瓶子,重復(fù)動(dòng)作,每個(gè)做15次??梢匝h(huán)進(jìn)行。
注意動(dòng)作要緩慢,不要貪圖速度。做完時(shí)手臂會(huì)有酸酸的感覺,那證明肌肉得到鍛煉。
練習(xí)完了上面的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作之后,要盡量的放松我們的身體,需要休息的朋友一定要先做休息,然后在開始下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三
動(dòng)作1
這是一組躺姿練習(xí),彎曲我們的雙腿,吸氣的同時(shí)將我們的雙手放松,伸直,并攏五指。交叉我們的手臂。
做完動(dòng)作,放松身心,繼續(xù)瑜伽呼吸三到五次即可。
動(dòng)作2
當(dāng)我們吐氣的時(shí)候,彎曲手肘,盡量使我們的手臂倒像我們的臉部,上手臂保持和我們的臉部平行。
保持這個(gè)動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復(fù)動(dòng)作。
進(jìn)階動(dòng)作
慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。
動(dòng)作3
盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。
動(dòng)作4
一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作10-15秒。
動(dòng)作5
右手保持不變,左手向后屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作10-15秒。
注意事項(xiàng)
如果覺得動(dòng)作5動(dòng)作有困難,那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。