排毒瑜伽 練瑜伽全身排毒做無毒女人
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-04 14:31為身體排毒是一件非常有益健康的事情,如何排毒呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。練習(xí)排毒幫你排清體內(nèi)毒素,讓你一身輕松,做一個健康的無毒女人。
下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)排毒瑜伽的練習(xí)吧!大家可以從側(cè)伸轉(zhuǎn)式開始今天的排毒瑜伽練習(xí),側(cè)伸轉(zhuǎn)式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
側(cè)伸轉(zhuǎn)式
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
鼻子呼吸會有利于我們的健康,建議大家在日常生活中也多嘗試鼻子呼吸。
2、用我們的嘴巴進行呼氣,將我們的臉轉(zhuǎn)向左邊,膝蓋轉(zhuǎn)向右邊。放松我們的身體,回到起始動作,反復(fù)練習(xí)八次即可。
平衡式
1、挺直腰椎,坐姿,目視前方,彎曲我們的膝蓋,手臂置于臀部旁邊。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
扭轉(zhuǎn)式
1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、用我們的左手將右腿按住,呼氣,從腰部將我們的身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)兩次即可。
全弓式
1、趴在瑜伽墊上,分開我們的雙手,使之和肩部保持一樣的寬度,瑜伽呼吸三次。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
瑜伽飲食——排毒吃什么好
一、裙帶拌黃瓜
用料
裙帶菜(干)50克、黃瓜1根、米醋1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1湯匙。
1、將鹽腌的裙帶菜清洗干凈,在涼開水中浸泡15分鐘,瀝干水分,切成小塊。
2、將黃瓜去皮切薄片(覺得黃瓜皮足夠安全的話可以留皮)。
3、將黃瓜和裙帶菜倒入料理盆中,加入適量鹽、米醋、芝麻油、蒜泥,翻拌均勻,裝入涼菜盤中即可。
二、苦瓜炒雞蛋
用料
苦瓜1根、雞蛋2個、獨蒜1顆、干辣椒4個、植物油2湯匙、食鹽5克。
1、苦瓜去瓤,切段,然后再切成細片,橫切豎切都可以。
2、切好的苦瓜入沸水中焯30秒至1分鐘后撈出,看你喜歡的口感決定焯水的時間。
3、干辣椒剪成細絲,蒜切碎,植物油燒熱到微微冒煙,倒入打散的雞蛋,劃炒開。
4、緊接著把炒好的雞蛋撥至旁邊,放入蒜和辣椒絲炒香。
5、倒入焯過水的苦瓜,翻炒均勻,出鍋前調(diào)入食鹽即可。
三、桃仁苦菊
用料
苦菊300克、核桃(干)100克、食鹽1/2茶匙、白糖1/3茶匙、醋1茶匙、橄欖油1/2湯匙、生抽1/2湯匙。
1、苦菊去黃葉、洗凈、掐成段,核桃仁去皮(如果用干的核桃仁要提前用水泡半天,再去皮)。
2、在碗里放入鹽、白糖、生抽、醋和橄欖油,攪拌均勻。
3、把核桃仁和苦菊放入碗里,吃的時候,倒入涼拌汁,拌勻即可。